めぐろうらいふ

フリーのマッサージ師です。ボルダリングとマッサージのことなど。

マッサージ、概論!自分で使うマッサージ機から、マッサージを受けられる場所まで

こんにちは。

最近マッサージ師活動(?笑)を再開しためぐロンです。

めぐロンのロンは、論でもあるので、今日はマッサージ概論を話そうと思うよ!

自分で使うマッサージ機から、マッサージが行われている場所、受けられる場所など全般的にざっくり説明するよ!

 

もくじ

マッサージとは

おもに手を用いて直接体表面から一定の方式と方法により力学的刺激を加え、機械的あるいは反射的にさまざまな生体反応をおこし、身体の変調を整えて病気を治療したり健康を増進させる施術をいう。

マッサージとは - コトバンク

 

簡単にいうと手でモミモミ!することですね。

日本では肘や指でモミモミしたり、諸外国では温めた石を使ったり油をつけてさすったりするなど、世界中でいろんな技術があります。

 

マッサージのいろいろ。指圧、整体、アロマ

マッサージと似ている言葉がいろいろあります。

例えば指圧、整体、アロマ、タイ古式、ストレッチ、筋膜リリース、ホットストーン、ヘッドスパ、骨盤矯正、などなど。

 

細かいことは置いといて、超ざっくり言うと

マッサージ=全般的な総称

と思ってもらって結構です。

 

ただし日本にはマッサージという言葉に法的な縛りがあって、通称「あはき法」という法律があります。この法律によってマッサージという言葉は日本国が定めるマッサージ免許を持ってない人は言っちゃダメな空気になっていますが、最近は曖昧になっている傾向があります。

 

日本国が定めるマッサージ免許

日本には国家資格のマッサージ師免許があります。

あん摩マッサージ指圧師

という免許です。

これがなくてもマッサージをすることは全然できるし、世の中のマッサージ師の半分以上は多分免許を持っていません。

なのでお客さん側はあまり知らなくていい免許です。

 

ちなみにですがこの資格があると医療・介護分野で活躍できるというメリットがあります。

 

マッサージ専門職のいろいろ

それでは、マッサージが行われている場所、マッサージを行っている専門家のことを説明して行くよ!

身近なマッサージ屋さんから命に関わる現場まで、色んな専門職がマッサージをしています。

 

街のマッサージ店

お姉さんやお兄さんが揉んでくれる、一回3,000円〜6,000円くらいのマッサージ屋さん。値段はお店によってまちまちだけど、高級なところでは綺麗なお姉さんが揉んでくれる気がする。

実は街のマッサージ店と後述する出張マッサージ店は、2000年以降に出来たんだよ。

 

出張マッサージ店

値段が割高だけど、家まできてくれてマッサージをしてくれるお店。深夜も呼べば来てくれる。一回10,000円〜30,000円くらい。

 

温泉

温泉とマッサージは相性がいいので必ずセットになっている。

マッサージ屋さんが併設されていたり、温泉宿では部屋に来てくれる。最近はマッサージ屋さんが多い。

リゾート地ではエステとかアロマみたいな表現になっている。

 

男性専用マッサージ店(出張を含む)

えっちなことをしてくれるマッサージ店。マッサージよりえっちなことが重視されるので風営法で管理されている。

最近では女性専用のえっちなマッサージ店もあるらしい。ジェンダーレス時代。

 

治療院

国家資格保有者が経営しているマッサージ店。医療寄りなのでちょっと病院っぽい。

基本的には実費だけど、希望すれば保険を使える。

病気や怪我の後遺症を治療したりできる。

 

接骨院(整骨院)

柔道整復師という国家資格保有者が経営している、外傷専門の治療院。

基本的に保険を使う。外傷専門というけど、最近はただのマッサージ屋さん化しているところが多い。

 

整形外科医院

医師の診断後、色んな国家資格保有者が怪我の治療を行う。いろいろやっているがその中にマッサージが含まれる。

 

病棟

理学療法士という国家資格保有者が、重大な病気や怪我のために入院している人の治療を行う。退院後の後遺症の有無を決定づける極めて重要な治療。その中にマッサージが含まれる場合がある。

 

美容院・理容院

美容師・理容師という国家資格保有者が髪を切ったついでにマッサージをしてくれる。

シャンプーの時に頭のマッサージをしてくれる場合もある。

最近ではヘッドスパと称して専用のマッサージサービスをしているお店も多い。

 

産婦人科

産後のお母さんのおっぱいの不調を取るために乳房マッサージをしているところがある。

 

訪問医療マッサージ

あん摩マッサージ指圧師という国家資格保有者が、寝たきりの人のところに行って、不調を緩和したり、体を動かしてあげたりする医療マッサージ。

マッサージ資格者だけができるので、近年の資格者はほぼこれをやっている気がする。

高齢化社会なのでお客さんの99%が80歳以上。あなたのご両親のところにも来るかもしれない。

 

マッサージと資格の話

マッサージ師をしていると資格の有無について耳にすることがあります。

日本人は資格が大好きなので名刺に書いてあるとそれだけで信用されたりするので、マッサージ師は資格を取っておいて損はないです。

んが、お客さんの方からすると、マッサージのうまい下手に資格の有無は全く関係ありません。意外に思われるかもしれないけど・・・。

マッサージはほとんど相性なので、資格があっても合わない人は合わないです。

資格があって威張っているやつほど大したことないってのはあるあるなので、相手の人柄と自分の感想で判断しましょう。

 

自分使うマッサージ機のいろいろ

最近ではマッサージというとお店の他にもポータブルマッサージ機やツボ押しなど、色んなグッズがあります。

星の数ほどあるのでキリがありませんが、オススメのものをちょっと紹介するよ!

 

マッサージガン

小型で軽くて使いやすい、マッサージ機。

ほぐしたい部位によってヘッドアタッチメントを変えられます。

手足の筋肉疲労をほぐすのに扱いやすくて丁度いい反面、背中や臀部など大きな筋肉をほぐすのはちょっと物足りないかも。

大きな筋肉には大きめのマッサージガンもあるので自分の体質によって大きさを選んだほうがいいかもしれません。

arboleaf ガン 筋膜リリースガン MINI 5段階振動強力振動 自動モード付き 筋膜ガン 筋肉リラック ハンディガン 全身リフレッシュ道具 Type-C充電式 2000mAh*2大容量(8時間以上連続使用) 400g小型ミニ 最速3000回/分 静音 軽量 携帯便利 4個ヘッド付属 収納袋&日本語取扱説明書付き プレゼント最適 一年保証

 

ちなみにうちのは大きめのマッサージガンがあります。

www.meglowlife.net

 

フットマッサージャー

女性の足のむくみに、空気で圧迫してくれる脚専用のマッサージ機。

太ももまでの長さがあるので立ち仕事の疲れやデスクワークの足のむくみを取ってくれます。

エアタイプなので小型にまとめられ、収納力があるのでかさばりません。

パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ ひざ/太もも巻き対応 温感機能搭載 ルージュピンク EW-RA98-RP

ちなみにですがこれは医療用のものがあって(多分パナソニックじゃないけれど)、病気で足がむくんでいる人は入院の間ずっとつけていることがあります。

むくみにはオススメ!

 

マッサージチェア

全身をマッサージしてくれるマッサージ機の椅子。最近はリクライニングして仰向けの体制になってくれるものもある。

人の手とは違うことがネックでしたが、技術の進歩によってそんなに変わらないくらいまで進化しました。ヒエエ。

デメリットとしては、メチャクチャ高い、メチャクチャかさばる。

超お金持ちで広い家に住んでいたら買ってもいい代物かもしれませんな。

スライヴ マッサージチェア 「腕エアーマッサージ搭載」 ブラック CHD-9200 BK

 

低周波治療器

個人的にはどのマッサージ機よりもこれが一番効果あるのではないかと思う、低周波治療器。

皮膚に端子を貼り付け、低周波電流を流すことにより、筋肉が収縮して自分の力で血行を促進します。

小型で使いやすく、効果が高い機械。

なぜか老人はこれをよく使っているのに若い人は使わない気がする。

オムロン 低周波治療器 HV-F021 ホワイト HV-F022-W

 

ちなみにうちは夫婦そろって鍼灸師なので、鍼に低周波を流す治療器を使っています。

 
 
 
 
 
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市販のツボ押しグッズ

機械じゃないツボ押しグッズ。百均でも売っているので簡単に手に入ります。

見た目も可愛いものがあったりして楽しいです。

wumio ツボ押し棒 2種類セット 天然木 オカリナ形 ストレート形 押しやすくて流しやすい 絶妙な形 強指圧 セルフメンテナンス 自宅 指圧棒 コンパクト ツボ押し グリグリ あんま 指圧代用器

 

 

以上、マッサージ概論でした。

楽しいマッサージライフをエンジョイしてね!!\(^o^)/

 

レコーディングダイエット中に使ってみてよかったおすすめダイエット食品

レコーディングダイエット中です。

体重の方は、増えては減り、減っては増え・・・を繰り返しております。

ただ筋肉の方は上り調子で徐々に増えているようで、筋トレの効果は出ているみたいです。

さて、本気でダイエットをしてみるといろいろなダイエット食品を試してみるもの。

今日は思ったより使えたダイエット食品をまとめます。

 

もくじ

 

低脂肪ヨーグルト

【クール便】明治ヨーグルト◆R-1 ドリンクタイプ低糖・低カロリー◆R-1 ヨーグルト低脂肪 セット ■各24個入り(計48個)

本気ダイエットを始めてから、毎日必ず食べているのがヨーグルト。

無糖の低脂肪ヨーグルトは、ソースなど料理にも使えてバリエーションが増えます。

おすすめはじゃがいもにかけてポテトサラダにする食べ方!美味しい〜!!

朝食が面倒な時でもサクッと食べられるので便利です。

 

ちなみにヨーグルト飲料を飲んでみた効果

ちなみになのですが、このRー1ヨーグルトを毎日飲むようにしてみました。なんか、変わるかな〜と思って。

私は結構な便秘症で、何もしないと永久に出ない気すらするのですが、飲み始めて10日くらいでだいたい毎日お通じが来るようになった気がします。

野菜中心の食生活なのですが、野菜の食べ過ぎも便秘になるらしいのです(食物繊維が多すぎると出しにくくなるとか)。

でもそれは防げているので、Rー1ヨーグルトのおかげかなあと思って続けています。

 

低糖質パン

KOUBO 低糖質クロワッサン 低糖質パン 24個入り 個包装 常温 賞味期限40日以上 糖質制限 ロカボ

糖質制限ダイエットブームで一気に低糖質食品が増えました。

パンはなかなか糖質を下げにくそうな食品ですが、最近はいろんな種類ができて飽きずに食べられます。

私のお気に入りはクロワッサンです。

低糖質パンの中には、”いかにも”もさもさしたようなパンもありましたが、クロワッサンはちゃんとクロワッサンしていて(笑)焼くとサクッとした食べ応え、同じものを食べがちなダイエットに素晴らしく貢献してくれます。

消費期限が長いのも便利〜。

食べ物に飽きてきたらクロワッサンです(笑)

 

胚芽クラッカー

森永製菓 小麦胚芽のクラッカー 64枚×4箱

栄養価がバッチリの胚芽。

よくダイエットで「白い粉は危険」と言いますが(笑)白い粉ってのは精製された食品ですね、上白糖、白米、薄力粉などなど純粋な白い食品はカロリーがぎゅっと詰まっている。

栄養にも偏りがあります。

しかし精製されていないと雑味が多くて食べにくかったり。玄米はその典型ですね。

このクラッカーはものすごく、ものすごーーーーく美味しいです(笑)

朝ごはんやおやつにサッと食べやすい。無糖のピーナッツバターをつければタンパク質もバッチリです。

簡単に食べられるので間食の習慣がある方はおすすめ!

私は多いと1日6食、食べているのでいつも常備しています。

 

玄米粥

 

味の素 玄米がゆ 250g×9個

精製されていない食品は雑味が多くて食べにくいと書きましたが・・・比較的食べやすいものの1つが玄米粥。

温めるだけなのですぐ食べられます。1つ110kcal。

これを白米の代わりに食べたりしています。

玄米のつぶつぶが歯に当たる感じがしますが、慣れると普通のお粥です。

災害用にもダンボールで買って保存しています。

 

ツナフレーク水煮

KAMOME ライトツナフレーク 水煮(食塩不使用) 80g×4個パック

大量備蓄しているもう1つがツナフレーク水煮。

リーズナブルで味付けなしで食べられる上に、何に入れてもいいし、水煮なので油分の取りすぎを心配しなくていい。日持ちする。

いいことしかない食品。もういいことしかない。

うちは旦那さんがオートミール男なのですが(笑)、ツナとレトルト味噌汁でオートミールを食べています。

高タンパク低脂肪な食品の中で一番扱いやすい食品だと思います。

ササミもそうですが、あれは生で売っているので自分で調理しないといけなかったり、面倒。

ツナは便利!!

そのまま食べられる〜!!

 

番外編ダイエットにならないダイエット食品

ちなみにですが、世間でダイエット食品と言われているけど個人的には食べないほうがいいと思った食べ物も紹介します。

 

プロテイン

足りないタンパク質を補う目的でいろんな人が利用していますが、基本的にプロテインは体を大きくする食品なので、体重を減らしたい時には飲まない方が良さそうだなあと思いました。

私はプロテイン飲むと重くなる・・・

多分、プロテインぶん、他の食事を減らさないといけないんだな。

私の食生活ではプロテインいらなそうです。まあ、筋肉欲しいんで当分飲みますがw

 

高カカオチョコレート

カカオ60%以上のチョコレートってダイエット中の人が食べるイメージがありますが・・・砂糖が少ないのでさっぱりした味で美味しい。私も今、まさに食べている(笑)

でもチョコレートって油分がすごく多いのでダイエット向きじゃないです。油が結構くどいし。あまり食べない方が良さそうな食品。

 

オートミール

これは世の中の誰も同調してくれなさそうなんですが(笑)オートミールは絶対太るんだよなあああ。

体感的には白米と同じくらいのカロリーな気がします。だから栄養バランスが取れているなら少量にするか食べない方がいい食品。

 

ダイエット用お菓子

これも超個人的な考えなのですが、お菓子を食べる習慣が問題なので、ダイエット用お菓子は根本的な解決にならないから食べない方がいいと思っています。

だったらプロテインバーとか、スティック野菜とか、飴ちゃん一個にするとか、工夫が必要だと思っている・・・。まあ我慢しないことも大事なのだけどね。

我ながらちょっと私は頑固者だと思います。よくない考えかな。

 

アイスクリーム

むかし噂で・・・アイスは体を冷やすから、体を温めるエネルギーを余分に使うので太らない、という話を聞いたことがありまして、それを信じていました。

が、美味しいアイスクリームは砂糖も油分も多いので、生クリームを食っているようなもん。

都合のいいような言い訳をつけちゃいかんな、素直にデブってもいいから、食べる!我が人生に一点の悔いなし!!って食えばいいんだ。

アイスクリームは特にやばい、ラクトアイスとかかき氷ならいいかもしれませんね。

まあ美味しいからアイスクリームを食べるのだけど(笑)

 

 

 

なんかの参考になれば幸いです。

続く

最近のダイエットメニュー。レコーディングダイエット・ログ

今日は雪が降っています。

昨日、フィットネスジムに行って・・・

「明日、雪でなんもできないから、今日追い込んで筋肉痛になっておこう!」

と思って頑張りました。

終わった時は「うーん、そこまで疲れてないなあ、足りなかったかな?」とかって思っていたのですが、帰ってきてから異常に腹が減って食べまくって今日に至ります。

そして今朝から筋肉痛が強すぎて立ったり座ったりが大変すぎるので、もうずっと立っています。今も立ったままパソコン開いています。

い・・・いてぇ〜〜〜

 

近頃アイスを食べたり夜中に間食したりとちょい荒れ気味ですが・・・

最近のダイエットメニューを紹介します。

 

もくじ

 

タンパク質たっぷりヘルシー洋食デイ

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1日のメニュー

朝食

プロテイン

 

間食

パン、オムレツ、サラダ、ソーセージ、コーヒー

 

昼食

クラッカー、ピーナッツバター、甘夏、りんご半分

 

昼食

じゃがいも、ヨーグルト、プロテイン

 

夕食

白米、カツオのたたき、イカのネギ塩焼き、昆布ツナサラダ、味噌汁

 

コメント

量的には結構ありましたが丁度良いくらいでした。

私の激アツダイエット料理がじゃがいもヨーグルト

茹でて皮をむいて適当な大きさに切ったジャガイモに、低脂肪無糖ヨーグルトをかけ、オリーブオイル、塩コショウを適量かけます。

お腹にたまるし激ウマ!!

さっぱりしていてポテトサラダって感じ。

作るの簡単なのに美味しくってよく食べています。

 

1日でフルコース的ながっつり洋食デイ

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1日のメニュー

朝食

低糖質クロワッサン、サラダチキン、サラダ、コーヒー

 

昼食

クラッカー、チーズ、サイダー

 

夕食

牛ロースステーキ、サラダ、コンソメスープ

 

間食全てなし

 

コメント

この日は出かけたので間食しませんでした。

クラッカーとチーズってめっちゃお腹にたまりますね。腹持ちもいいです。若干脂肪があると思いますが、あまり気にしないで食べています。

チーズはアソートのように詰め合わせされているものが食べきりサイズで便利です。

脂肪分の少ないチーズも多いのでさっぱり食べられます。

チーズコレクション アソート ギフト 7カ国・10種類のチーズの詰め合わせ 手土産 プレゼント

 

外食ランチしたフリー休日デイ

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外食含む一日のダイエットメニュー

朝食

R-1ヨーグルト

 

間食

低糖質パン、目玉焼き、サラダ、チーズ

 

昼食(外食)

コンビーフサンドイッチ、ミネストローネ、コーヒー

 

間食

プロテイン

 

夕食

白米、焼きししゃも、ほうれん草の胡麻和え、豆腐のきのこあん、味噌汁

 

コメント

この日は気分転換で外食しました。

外食も色々あるけど、減量中の人は喫茶店で食事すると量が軽くていいかもしれないですね。

ラーメンとかハンバーガーとかだと量が相当行っちゃいますけど、喫茶店の食事って少なめなので腹八分目くらいで収まります。コーヒーもあるし!

 

時々食べていますが、低糖質パンがすごく便利です。

糖質制限パンお試しセット(全3種類)【送料無料】沖縄県・北海道は送料有料

低糖質ブームが起きてから種類が増えてマフィン、クロワッサン、ナッツ入り、食パンなどいろんなタイプがあります。

カロリーを見てみると、実はそんなに低いってわけでもなくて、普通のパンより気持ち少なめ?かな?くらいです。

糖質の代わりにタンパク質などが含まれているせいかもしれませんね。

ダイエットのやり方にもよりますが、色々食べて試してみてやり方を絞っていくのは1つの手だと思います。

 

ちなみに私はすべての食事と運動を記録するだけなので気が向いたものは試しています。

ただ油は避けるようにしているかな・・・。

自分なりのダイエットを見つけるのは結構楽しいですね!

 

最近の体重はこんな感じ。

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54kg台で落ち着いています。

減らそうと思えば減らせるのですが(一度52kgまで落ちたので引き返してきた笑)、体に悪いしすぐ戻っちゃうのでゆっくりやって行きます。

 

最近お菓子を食べるようになってしまいました・・・

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このセブンの金のアイスにハマりすぎています。

毎日食べていますwww

1つ300kcal。美味しいのでカロリーも高いです。

美味しすぎる・・・。柔らかくてコクがあって滑らかで、ワッフルコーンも美味しい上に、コーンにアイスがぎっしり詰まっているのです!

美味しいいいい

 

毎日は流石にやばいので気が済んだらまた制限食を頑張ろうと思っています。

今日はポテチとチョコまで食べました・・・。

筋トレとか運動やりすぎた次の日って、食っても食っても腹が減るというか^^^;;;

人間の体は不思議ですねえ。

ファンケル (FANCL) (新)大人のカロリミット (約30回分) 90粒 [機能性表示食品] サプリメント

最近ちょっとダイエットに疲れてきたのでちょっと休憩です。

筋肉は増えて行ってるので、この調子で筋トレ頑張ります。

制限食も復帰するぞ!おー!

 

続く

セルフドリップ!谷中銀座の路地にある珈琲工場お休み処で美味しいコーヒーを飲んできたの巻

今日は久しぶりにダイエットを忘れて(^ ^)

まあダイエットは継続中なのですが、最近疲れてきたので息抜きモードです♪

 

先日、旦那さんに教えてもらって谷中銀座へ初上陸したら、すっかりあの雰囲気のトリコになってしまいました。

古い商店街なのに、新しい店が多くてすごくおしゃれ。

木造の素朴なお店が多いです。

 

だいたいいつも見回りというか(笑)散歩しに行っているのですが、今日は知らない喫茶店を冒険してみました。

 

有名な谷中銀座のメインストリートは賑やかで混雑気味。面白いお店がたくさんありますが、いかにも観光地な道なので私はちょっと苦手です。

日暮里駅側から谷中銀座を進むとT字路の突き当たり。そこまでいくとかなり人ゴミもまばらになり歩きやすくなります。

車は通らないので面白いお店を覗くのにいい感じ。

 

この辺んは雰囲気のある喫茶店がたくさんあって、お茶でいっぷくするにも目移りしてしまいます。

 

通り沿いに珈琲工場という珈琲屋さんがあり、さらに路地の先に珈琲工場お休み処という喫茶店がありました。裏路地感がいい感じ。

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たくさんある喫茶店の中でなぜここにしたかと言うと、裏路地で隠れ家感があった自転車一台止めるスペースがあった

(出来る限りご遠慮くださいという優しい注意書きがあったので甘えました^^;)、

この写真は帰りなのでなくなっちゃったのだけど、隣の民家?が布団をたくさん干していて生活感が素晴らしく、とても入りやすかったからです(笑)

 

綺麗すぎたりおしゃれすぎたりすると尻込みしてしまって逆に入りづらくなってしまう私。

飾らない、気取らない感じがすごく好きになりました(隣の民家だけどww)

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サンドウィッチとワッフルがおすすめメニューらしい。

 

店内は落ち着いた雰囲気。静かめのジャズが流れていていい感じです。

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広すぎず狭すぎず、お一人様にはいい感じです。

 

どうでもいいですが美術館と喫茶店は絶対に1人で行くというポリシーがある私。

本当に好きな場所はその空気を全て感じたいので1人で集中したいのです( ´ ▽ ` )

 

おすすめのコンビーフサンドウィッチと、コーヒーをオーダー。

コーヒーはドリップタイプのものが挽きたての豆を使っているのでおすすめだそう。

ほうほう、ハンドドリップの喫茶店なのね〜。

 

到着したコーヒーを見てびっくり。

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あれ?ドリッパーごときたwww

このタイマーが3分すると鳴るので、そうしたらドリッパーをカップの上に乗せると、自動的にコーヒーが落ちる仕組みなんだそう。

丁寧に説明して下さいました。

これはなかなか珍しいタイプの喫茶店ではないか!

 

チクタク、チクタクと3分後

ジリリ!と音がしたのでカップにオンです。

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ドリッパーにフタがついていて、この3分で蒸されているのですね。

面白い(^ ^)

 

ドリッパーを乗せて1分くらいでコーヒーが完成です。

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酸味、苦味、コクがバランスのいい味わい深いコーヒー。

私は味のしっかりあるコーヒーが好きなので気に入りました!

苦すぎず酸っぱすぎず、ちょうどいい感じです♪

この素焼き?のカップも素朴おしゃれです(^ω^)

 

コーヒーを味わっている間にサンドウィッチが到着しました。

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コンビーフと玉ねぎのサンドウィッチです。ミネストローネのようなスープもついてきました。

コンビーフって結構スジっぽい食べ物だと思っていましたが、なんだかジューシー、肉汁感があります!

シンプルな具材のはずなのにすごく美味しいサンドウィッチです。

スープはさっぱりしていて野菜の甘みが感じられます。

 

他の味も美味しそうだったので再上陸してトライしたいです( ・∇・)

 

コーヒーとサンドウィッチ、至福セットです♪

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この、誰にも邪魔されずコーヒーを味わい、本を読んだり考え事をしたりするカフェ時間が何よりの楽しみですね。プライスレス!!

 

最近読んでいる本はこちらです。

 
 
 
 
 
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大好きな森博嗣先生のWシリーズ。

SF小説なんだけど、おっとりした科学者が争いに巻き込まれつつ研究をするってな話。

この日はもう3冊目を読んでいました。

続きを買わなければ。

 

Wシリーズはすっごい面白い!ってタイプの小説じゃないのですが

(と私は思います)

時空を超えて展開される森ワールドを味わえます。

重すぎないライトなSF、暇なときにぱらっと開ける小説です。

 

彼女は一人で歩くのか? Does She Walk Alone? Wシリーズ (講談社タイガ)

タイトルもパッケージもかっこいいので、喫茶店やカフェで読むのに良いです!笑

 

短い時間でしたが有意義な時間を過ごすことができました。

コーヒーもサンドウィッチも、すごく美味しかったです。

また開拓するぞ、谷中銀座〜\(^o^)/

レコーディングダイエット最近の食事

レコーディングダイエットしています。

今回レコードしているのは食事だけでなく、運動も午前と午後で行い記録するようにしました。

ダイエットに関することを記録することで、食べ過ぎを予防すると共に運動習慣を身につけ、生活習慣を改善します。

また1日5食以上の食事を摂ります。メインの食事が1日3回、間に間食を3回摂ります。食事の頻度を増やし、一回のカロリーを減らすことで全体量を減らすと共に過度なダイエットによる栄養失調を防ぎます。

一食当たりのカロリー計算は行っていませんが、だいたいこのくらいだろうな、という予想はしています。

 

もくじ

 

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日曜のメニュー

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朝食

ヨーグルトキウイソースかけ

 

間食

玄米茶、にぼし

 

昼食

蕎麦

 

間食

じゃがいも、ヨーグルト、プロテイン

 

夕食

白米、焼き鮭、桜海老とキャベツの酢の物、里芋煮、味噌汁

 

運動

ウォーキング6km

 

月曜日のメニュー

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朝食

コーヒー

 

間食

最中、ポカリ

 

昼食

玄米粥、里芋煮、白菜と肉団子のスープ

 

間食

プロテイン、ゆで卵2個、ミニトマト

 

夕食

すき焼き、切り昆布

 

運動

午前

サイクリング36km

 

午後

筋トレ

懸垂5回5セット

カチ指8秒5セット

 

火曜日のメニュー

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朝食

オートミールグラノーラ、白菜と肉団子のスープ、プロテイン

 

間食

なし

 

昼食

クラッカー、チーズ、ピーナッツバター、ミニトマト、大根の酢漬け、りんご

 

間食

じゃがいもとソーセージ炒めたーのジャンクフード風

 

夕食

ベースブレッドチョコ味、アクエリアス

 

間食

すき焼き、切り昆布

 

運動

午前

ジョギング3.5km

 

午後

ボルダリングジム

 

水曜日のメニュー

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朝食

玄米粥、いわし味噌煮、キャベツの漬物

 

間食

にぼし、ナッツ

 

昼食

低糖質イングリッシュマフィン、合鴨パストラミ、パイナップル

 

間食

クラッカー、チーズ、プロテイン

サイダー

 

夕食

ポトフ、カプレーゼ

 

運動

午前

ウォーキング4km

 

午後

筋トレ 3セットづつ

ブルガリアンスクワット20回

カチ指10秒

腹筋ローラー膝付き10回

足上げリミックス10回

 

懸垂5回以上5セット

 

木曜日のメニュー

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朝食

低糖質イングリッシュマフィン、卵焼き、トマト、バジル、コーヒー

 

間食

なし

 

昼食

鶏うどん

 

間食

りんご、クラッカー、ピーナッツバター、プロテイン

チョココロネ

 

夕食

白米、味噌汁、生姜焼き、キャベツサラダ

 

運動

午前

ウォーキング3km

 

午後

ボルダリングジム

 

最近のダイエット感想

体重が1日で2kg近く変動することがある。毎日減っていっているように見えるのはどうやら水分みたいだ。脂肪がもえて体重が目に見えて減るにはかなり時間がかかるとのことなので、とりあえず体重は気にしないでいいようだ。

体重が減るよりも筋肉量が増えているかが気になる。一生懸命筋トレしているんだけど、独学だし自重だしで負荷が足りているかどうかが分からない。どっちにしろウェイトトレーニングまで十分な筋力をつけなければいけないので今はこれでいいだろう。ウェイトトレーニングやるかどうか分からないけど。

 

ダイエットしていると自分の美意識が高まるようで、どうも服がダサいとか髪型がダサいのが気になるようになってきた。

外出しないので服なんて作業着だと思って適当なのだが、鏡を見る頻度が増えてこんなダサい服着ているから私はダサいんだ・・・と思うようになった。

まあ、多分いいことなのだろう。

美容室もしばらく行ってない、週末にでも行こうかな・・・。

鏡はしょっちゅう見ている。ポーズ決めたり(マッチョのポーズよ)、表情を作ってみたり。鏡を見るってやっぱり大事なんだろうな。

さらにはちょっとしたしぐさとか、食事の時の食べ方とかも、果たして他人からどう見えているんだろう?綺麗な人ってのはそういうのがやっぱり綺麗なんだろうなあと思っている。なんかで確認したい・・・笑

トータル的に綺麗になりたいなーと思うようになった。

 

まあ無理なく。楽しく行こう。

 

続く

本気でダイエットしてみて気づいた世間一般に言われているダイエット食品の常識・非常識

本気ダイエットしていると世の中に溢れるダイエット情報のウソ・ホントがよくわかります。

一般的に言われていることでも私には違うな、ということもあり。

ダイエットについて気づいたことをまとめておきます。

 

もくじ

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オートミールは痩せない

私の旦那さんも旦那さんの友達も世の中のダイエッターもインスタグラマーも、みんなオートミール大好きでダイエットといえばオートミールで、オートミール信仰が確立しつつあるのですが、オートミールは痩せない。

よく白米の代わりにオートミール食べている人がいるのですが、その人たちは痩せても私は痩せない。白米だろうがオートミールだろうが全体量を減らさないと変わりませんでした。

美味しくない上に大して効果ない食べ物だった・・・。

私には合わなかったです。

ただ栄養価が高いので食事のバランスを取るためにたまに食べています。

 

お酢は痩せない

お酢は痩せるって昔なんかブームがあった?今もお酢の会社が「中性脂肪を減らす効果があるという研究結果があります」と微妙な言い回しをしています。

でもお酢自体に痩せる効果はないと思いました。

ただ塩味を抑えるために使ったりはできるので、むくみや高血圧の予防の補助にはなる気がします。

 

ココナッツオイルは痩せない

ココナッツオイルブームがありましたが、ケトダイエットしているならともかく、普通の食事にワンスプーン足すのは、ワンスプーン分脂肪を多く摂っているのでやめたほうがいいです。

余計なもの食べるのはよしたほうがいい。ってずっと言いたかった、ダレにも言えなかった・・・。

ココナッツオイルは痩せないどころか、太ると思います。

 

スポーツドリンクはおやつ

運動中にスポーツドリンクを飲んでいましたが、そのカロリーは全く考えていませんでした。

でもよく見ると120kcalくらいあって、おやつ程度の熱量です。

甘い飲み物のカロリーって無視されがちですが、食べ物以上に気をつけなければいけないと思いました。

 

良いような言葉に流されないようにする

知人の知人でなんかすごい、カリスマ主婦みたいな、声の大きい(比喩的な意味で)人にしきりに「良質な油を摂らないと」「自分が食べたもので体はできているんだから」とすごい言われて最終的にそのマルチ商法の油を勧められました。これだけだと、ただの愚痴なんだけど、良質な油って何だろう?

彼女の言う良質な油だろうが、市販のサラダ油だろうが、油は油なので含まれるカロリーは同じようなもんです。

マルチ商法だけでなくて、ネット広告やインスタグラマーや芸能人やら、いろんな人が「良いもの」として勧めているものは、その人が良いものと謳っていても自分にとって同じくらい価値があるかどうかって言うのは別の話。

自分には自分の使いやすい、合ったものを選ばないといけないなーと思いました。

良いような言葉に流されて、自分のことを考えられなくなってはいけないな、と思います。

 

仕事は簡単かつ合理的なエクササイズだった

仕事をしていた時、減量しようと思ったら本当に簡単に減りました。

今はやるべきことがあるので仕事をやめていますが、痩せるのが本当に大変です。

通勤、社内の移動、業務、帰り道のショッピングなどなど、外働はそれだけで運動量があることがよ〜〜く分かりました。やめると違いがよく分かります。

今は専業主婦なので運動量を得るために午前と午後それぞれ運動していますが、目一杯走って筋トレして、ようやく外勤のときの運動量と同じなんだろうと感じます。

主婦は、働きに出たほうがいいぞ!!

 

外出は運動量がある

運動っぽくない運動として、ただ外に遊びに行くってだけの外出もあります。

博物館見に行くとか、ショッピングに行くとか、観光に行くとか、全然運動するつもりがなくても、外出はそれだけでかなりの運動量になることが分かりました。

外出好きなアクティブな人ってそう言えば痩せてるかも。

運動が嫌いな人は趣味のために遠出するといいです。

 

他人の目が気になって痩せられない

本当にこれ、よくわからないのですが、女性って人前でダイエットの話って出来ないですよね?

友人や職場の人と食事するときにダイエットしているのでこれがいいです、これは嫌です、みたいな話を出来ない。

私の体感ですが、ダイエットって流産と同じくらい話すことがタブー。いや、本当に。

それはSNSでも同じで、ダイエットしています、頑張っています、って言えない。

だから別アカウント作ってやっています。

ダイエットって後ろ指指されるようなことなのかしら?ボディメイク、偉いと思うんだけど・・・。

そんなわけで勝手にやっています。他人とつるまない!

 

体重は減ればいいってもんじゃない

今は減量しているのですが、ボディメイクだと筋肉を増やさなければいけないので、必ず体重が増えるときがくると思います。と言うか、増やすときがくる。

意図的な増量ってあまり経験がないのでよくわからないです。ちょっと不安です。

当分は脂肪を減らしつつプロテインと高タンパク食で様子を見ようと思います。

減量は順調ですが、この調子でいいのかどうか、正直分からないです。

 

インスタのトレーニング写真をアップしている可愛い女子たち

フィットネスジムのトレーニングってある種のステータスらしくて、若者がこぞって写真をアップしています。男性は筋肉もりもりの人がほとんどで、俺の筋肉、いいだろ?みたいな感じなのですが、女性はえ?本当に筋トレしているの?骨と皮じゃん・・・みたいな人が異常に多いです。

最初はこんな華奢な女の子でも重いものを持てるのか、私はまだまだダメだなあ、なんて思っていました。他人に指摘されて気づいたのですが、彼女たち自分の写真かお友達との写真しかアップしてない、トレ中の動画とかないんですよね。

ウェアがセクシーでいいねがたくさんつくのかな?分からないけど・・・でも骨と皮の華奢な女の子、セクシーかな?分からない・・・。

だから、ウェアやフィットネスジム自体が、ステータスなのだなあ、と。ジムは映えるんだと学習しました。インスタの闇ってやつですかね。

・・・私は頑張ろう。

 

痩せない人は痩せることしてない

あと自分もそうだし他人もそうなんだ、と思ったことが、ダイエットしているのに痩せない!って人は、ダイエットができてないです。

なんかどこかしらで「今日は運動したからたくさん食べよう♪」とか「最近甘いもの食べてないから今日はチートデイ♪」とかってやっているんだと思います。しかも人間の脳って都合のいいことしか解釈しないから、そんな自分の食べている姿を忘れてしまって、結果的にダイエットしているのに痩せない、なんで、みたいなことになるんだと思いました。

本当にそう。

痩せないのは、食べているから。

私は今レコーディングダイエットをしています。食べたものを全部記録しているので、太りそうなものを食べたら記録が残るので理解できます。

記録って本当に大事。人間の脳はあてにならない。

水飲んでも太る、と言う人がいますが、水以外にも絶対食べています。それのせいです。

 

チートデイは幻想

チートデイっていうかっこいい言葉が出たためにダイエットに失敗することがありました。

好きなものを食べてもいい日ってやつ。でも少量にしないと、せっかくここまで痩せたのに食った分身につきます。

食べてもいいけど、ほんのちょっぴり。

チートデイは好きなだけ食べていい日ではない。

そういう意味で、好きな食品、食べられる量、を根本から変えていかなきゃいけないのがダイエットなのだと思います。

好きなものを変えるって大変なのですが、人間の脳っていい加減だから好き・嫌いも生活習慣次第です。

Slamee スラミー お腹の脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリ 機能性表示食品 60粒

また何か気づいたらこうやってまとめます。

続く。

レコーディングダイエット4日目まとめ。家族と過ごした土曜日。外食あり

SNS公開型レコーディングダイエット4日目です。

今日は土曜日ということもあって家族と過ごすために外食をしました。

まあ普通に食って飲んだのですが帰ってきて体重を測ってみると意外と減っていてびっくりしました・・・。どういうことや・・・。

そんなわけでまとめます。

 

もくじ

 

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今日のご飯・トレ一覧

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朝食 R-1ヨーグルト

間食 ほぼ野菜チャーハン

午前トレ なし

昼食 プロテイン

午後トレ ボルダリング3時間

間食 トレ中の水分補給・スポーツドリンク600ml

夕食 焼肉

 

トレについて

今日は家族と過ごすオフの日ってことで午前トレなしです。午後は旦那さんと一緒にボルダリングジムに行って遊んできました。

まあつよクライマーの旦那さんと一緒にボルダリングジムに行くとそれだけで筋トレ以上のトレーニングになるのでこういう時にこの方と結婚してよかったなあと思っています。

旦那さんの方はダイエット意識がまったりしているのでやる気出させるたいです。ここ1週間の私に感化されて徐々に「痩せるかあ」とぼやき始めています。まあそのままでも十分かっこいいんだけど、もうちょっと絞るとパキパキになってさらにカッコよくなると思う。

食事について

今日は旦那さんと一緒の休日ということで減量食が厳しいかなあ〜と思っていたのですが、外出するまでは通常でした。

朝ごはんが面倒な時に飲むヨーグルトがあるとそれで一食になっちゃうので便利ですね。プロテインと違って軽くて飲みやすい。起きてすぐでもいけます。

焼肉はダイエットにいい外食?という話

私は焼肉が好きです。

焼肉といっても貧乏舌(笑)で、あまりいい肉はお腹壊すのでほんのちょっとしか食べられません。ロースとかハラミ、内蔵だとハツとか、赤身肉が好きです。

世の中にはいろんな飲食店がありますが、焼肉店だけは白米や麺など炭水化物を避けられる外食なのでダイエットに便利です。

サンチュやサラダなど野菜も充実しているので、肉と野菜をバランスよく食べることができます。

炭水化物の料理もちろんあるけど、単品で選べば完璧なコントロールができるので便利です・・・。すごい。

 

ダイエット中焼肉おすすめチョイスメニュー

前菜 キムチ盛り合わせ

スープ わかめスープ

サラダ チョレギサラダ

メイン ロース、ハラミ、ハツ、レバー、サンチュ

デザート シャーベットorアイスクリーム

飲み物 烏龍茶

 

まあ今日の私は普通にビール飲んでますが笑

油っぽい内臓も少し食べました。

ダイエット中にいいといっても焼肉は焼肉なので、本当にたま〜ににしないと当然太ります。

この日は夜帰ってきたときの体重は減っていましたが、その後すごく喉が渇いて飲み物を飲んでいたので翌日は若干増えてました。

タレの味付けが濃い、たくさん食べてしまいがち、たんぱく質・油がとても多い、などの理由が考えられますが、水分を摂って薄めようとしてしまうみたいです。翌日むくみました。

まあビールのせいもあると思いますが^^;笑

 

飲酒はむくむし、太りますね!

大好きだった高校の理科の先生が「タバコは百害あって一利なしだけど、酒は一定量なら健康にいいんだよ!みんな大人になったら飲んだほうがいいよ\(^ω^)/」と言っていたのが印象的だったのですが、先生、酒はやっぱり良くないよ、とあの先生と同じ年になった私は思うのでした。

 

気分転換に外食は効果的

ダイエットに外食は強敵なのですが、あんまりストイックなことをやっていると途中でダレたり飽きたりするので、気分転換をちょいちょい挟みながらやっていった方が楽しめます。

外食は一回でもちょっと太る(むくむ)ので、その反動でもっと頑張れそうです笑

たまには好きなものを食べることは大切ですね!

明日からまた頑張ります。

 

BASE BREAD ベースブレッド 4種 (プレーン4袋・チョコレート4袋・メープル4袋・シナモン4袋) 16袋セット 完全食 完全栄養食 食物繊維 糖質オフ 高たんぱく質

 

 

ところで毎日ブログを書こうと思っていたのですが、やはりちょっと厳しいみたいです。無理なくやって行きます。

インスタの方が更新が多いです。

 
 
 
 
 
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続く