めぐろうらいふ

クライミング歴2年、初心者を脱しようとしているクライマー。怪我なく楽しく遊ぶがモットー。クライミングと日々の遊びを記録。

ボルダリングで怪我をした!初心者が怪我をした時に行くべき場所と怪我の治し方

ボルダリングは怪我がつきもの。筋肉痛や疲労感は日常茶飯事、擦り傷やアザも当たり前(涙)

軽い怪我はたくさんするけど、捻挫などの日常動作に影響が出るほどの怪我をした時ってどうしたらいいか分からなくなってしまいます。精神的にも落ち込むし、早く治したくて焦ってしまいます。

ボルダリングで中程度の怪我をした場合の対処法と相談すべき人、場所をまとめます。

 

もくじ

f:id:Meg-lon:20210509145826j:plain

ボルダリング初心者によく起きる怪我

ボルダリングでやってしまうアザやすり傷はよく起きるし、それほど辛くないのであまり気になりません。

ボルダリングジムは大きな怪我をしにくく出来ていますが、時々事故で捻挫などの中程度の怪我を見ることがあります。

楽しく登っていたのに怪我をしてしまうと残念ですが、誰しも経験する身近なものです。

 

中程度の怪我、損傷した場合の流れ

捻挫や打撲などの中程度の怪我はゴール前後に飛び降り、着地に失敗することで起きることが良くあります。

ボルダリングジムでは安全のためにマットが敷き詰められていますが、その隙間に足が入ってしまうなど不慮の事故で怪我をすることが多いです。

骨や靭帯損傷には至っておらず、身体の浅い部分が傷つくとこのような流れがになります。

 

①着地と同時に損傷

速い痛みが起きる。鋭く我慢できないくらいの強い痛み。痛みのために動けない。すぐにその場を去ることができない。

(その時、10分程度)

 

②動きにくさを感じる、動かせない

速い痛みが去り、次第にジンジンとした鈍い痛みが起きる。鈍い痛みが強くなり、その部分の関節を動かしにくい、あるいは動かすことができない。

(怪我をしてから30分程度)

 

③熱感が起きる

損傷部分の鈍い痛みが強くなり、次第に熱くなる。中で出血している場合は皮膚の色が赤〜紫色に変化する。

(怪我をしてから30〜40分程度)

 

④熱感が去る、強い痛みが減る

中程度の怪我であれば熱感はその日のうちになくなる。強く鈍い痛みが減り、関節を動かせるようになる。

(怪我をしてから1時間〜数日程度)

 

⑤痛みがなくなる、違和感がある

鈍い痛みがかなり少ない〜全くない状態になる。関節を動かすときに違和感があり、怪我の前よりは動かないが、自分で動かすことができる。ボルダリングができる状態になる。

(怪我をしてから数日〜数週間程度)

 

⑥怪我の前と同じ状態になる

痛みが全くなくなる。関節は怪我の前と同じ程度動くようになる。完治の状態。

(怪我をしてから数週間〜数ヶ月程度)

 

怪我の程度によって時間は変わりますが、中程度の怪我は完全に治るまで数週間〜数ヶ月かかります。

強い痛みを受けると気が動転しますが、中程度であれば数分経つと強い痛みが減っていきます。怪我をしたら無理に動かず、周りに助けを求め動けるようになってから移動するようにしましょう。

f:id:Meg-lon:20210509150044j:plain

中程度の怪我をした時の対処法

怪我をすると上述したような流れを追って経過して行きます。時間経過別に行うべきことをまとめます。

 

怪我をした時、ボルダリングジムで

ボルダリングジムのスタッフは突然のトラブルに慣れています。また他のお客さんも怪我の経験がある人が多いです。

怪我をして動けなくなったら、まずは助けを求めましょう。

ボルダリングジムにはアイシングできるように氷嚢や氷を置いているところが多いです。

怪我をしたらまず氷で冷やすようにします。

氷で冷やす時間は30分程度が良いでしょう。冷たいので少し辛いですが、その後家に帰るために応急処置としてしっかり冷やすことをお勧めします。もし氷がなければ手洗い場や足洗い場で流水をかけて冷やします。

冷やしている間に気持ちを落ち着けましょう。

 

ボルダリングジムから帰宅する

ボルダリングジムから家に帰らなければいけませんが、歩くのが辛い程度なら迷わずタクシーを使ったり、迎えを呼ぶなどしましょう。

痛みに耐えながら歩くのはかなり辛いことなので、無理のないような帰宅手段を選んで下さい。

当たり前だけど忘れがちなのがお礼です。ボルダリングジムで助けてくれたジムスタッフにはお礼を伝えてから帰りましょう。(怪我で気が動転すると伝えそびれてしまいます)

f:id:Meg-lon:20210228124606j:plain

帰宅した時の痛みの程度を観察する

怪我が、冷やしたにも関わらずどんどん痛くなり、怪我をしたときよりも痛い、明らかに広範囲の皮膚の色がおかしい(紫〜黒色)場合は、骨折などの恐れがあります。もし病院が空いている時間ならそのまま整形外科に行きましょう。

病院が空いていなければ救急車を呼んでも良いとは思いますが、骨折では応急処置後に自宅に帰されますので帰宅手段を考えてから救急車を呼んだ方が良いと思います。

救急車はどこに運ばれるか分からない上に病院を探している時間に待たされる、帰る手段に困るなどいろいろなリスクがあります。近くに家族がいるなら家族に運んでもらった方が良いです。

もし痛み我慢できるような痛みなら一晩待ち、最寄りの整形に自力で行った方がベターです。

 

最初に行くべき場所は整形外科か接骨院

落ち着いたら、早めに最寄りの整形外科か接骨院に行きます。(翌日か翌々日)

整形外科はレントゲンやCTがありますので、詳しい検査を行うことができますし、リハビリも併設しているところが多いので治癒後のリハビリもやってもらえます。

もし整形外科よりも接骨院が近ければ、接骨院でも治療してもらうことができます。

接骨院では応急処置とその後の回復治療を行ってくれますし、治癒後の運動復帰のタイミングも教えてもらえます。

よく整形外科と接骨院を混同している人がいますが、簡単に言うと医者がおり、精密検査とリハビリをやってくれるのが整形外科です。医者がおらず応急処置と治療を行ってくれるところが接骨院です。両方とも保険を使うことができます。

検査だけ整形外科へ行き、その後の治療は接骨院を利用する患者さんもおられます。

保険治療のため利用に縛りがありますので、利用の仕方は整形外科あるいは接骨院に問い合わせて下さい。

f:id:Meg-lon:20210509150607j:plain

怪我は治ったが違和感が残る状態の時は鍼灸治療院かパーソナルコンディショナー

怪我から数週間が経ち、痛みが完全になくなったけれど違和感がある、という状態になったら、運動機能を高めてくれる専門家に見てもらうことをお勧めします。

気にならなければそのままボルダリングに復帰して良いと思いますが、怪我をした場所が十分に動かないことが不安な方は鍼灸治療院をおすすめします。

鍼灸治療(はり・きゅう)は東洋医学の分野ですが、スポーツ障害に強い先生が多いです。スポーツトレーナーの人が持っていることも多く、ボルダリングの怪我の回復期に適した治療です。

接骨院に鍼灸師がいることも多いので、もし接骨院に通院していた場合はそのまま先生に相談すると良いでしょう。

f:id:Meg-lon:20210509145712j:plain

最近はスポーツ分野に特化したパーソナルコンディショナーの人も増えて行きています。横文字だとピンときませんが、要は身体をよくしてくれる先生です。パーソナルコンディショニングは都心の繁華街などにお店があり、市街地ではあまり見ません。個人でやっている人の方が多いようです。

ボルダリング専門の先生もいますので、もし知り合いにいたら相談してみて下さい。

 

怪我後のメンタルケアのポイント

怪我とは恐ろしいことなので治癒してもボルダリングをすることがしばらくは怖くなると思います。

特にゴール付近は高さもあり、怪我前のようにアグレッシブに攻めることが怖くなります。

恐怖とは命を守るために大切な感情ですので、怖いと感じる限りは無理をしないように登りましょう。

新たな怪我をしないためにも、復帰後に気持ちが慣れるまではクライムダウンを徹底して下さい。

また怪我をして長期のお休みをするとグレードも下がります。リハビリのボルダリングは初心を思い出すように、一番したのグレードからアップのように登ることをおすすめします。

 

怪我が治ってもメンタルを取り戻すまでには人によって長い時間がかかることがあります。焦らず、自分の気持ちに正直にのんびり休んで下さい。

f:id:Meg-lon:20210509145745j:plain

怪我を防ぐボルダリングのコツ

怪我をしてしまった場合の対処法をまとめましたが、最後に怪我を防ぐ方法をまとめます。怪我をした人も、怪我をしたことがない人も、参考になれば幸いです。

 

①限界グレードは自分の限界を超えている

ボルダリングは限界グレードを登ることになります。限界グレードとは、自分が登れるか登れないかの境目です。

自分の限界を越えようとしているので、失敗すると怪我をすることがあります。

自分の限界グレードは、自分の限界を超えていると認識した方が良いでしょう。

 

②恐怖は怪我をしないための大事な感情

登っていると怖いと感じることが良くあります。恐怖は自分の無意識が自分に教えてくれている危険のサインです。その先には危険があります。

もしも怖いと思ったら、それ以上進まずに怖くない体勢を探してみたり、クライムダウンしてやり直すなどして練習しましょう。

個人的には恐怖の感情を大切にしていれば、怪我は絶対にないと思っています。

 

③クライムダウンは基本

ボルダリングをやっていると飛び降りる人が非常に多いですが、もしもクライムダウンできるなら、怪我をしていなくてもクライムダウンする習慣をつけるようにしましょう。

クライムダウンは安全のための習慣です。

 

④周りの人と協力しよう

ボルダリングジムには自分の他にも登っている仲間達、ジムスタッフがいます。自分の視界に入らない危険はその人たちが教えてくれますから、できるだけ普段から交流をもつようにした方が良いでしょう。

また、他の人が危ないことをしていたら、教えてあげることも大切です。

言いにくさはありますが、可能であればお互いに声を掛け合って協力しましょう。

f:id:Meg-lon:20210110122228j:plain

スポーツに怪我はつきものですが、やはりない方がいいものです。怪我や事故はどんなに意識をしていてもあっという間に起きるもの。

普段から予防する習慣を身につけて、もう怪我のないように、楽しく登れるようにしましょう!

ボルダリングを楽しむために、怪我を防いで行こう!

ありがとうございました( ´∀`)

 

ボルダリングで筋肉痛になってしまった!初心者におすすめの疲労の取り方と回復方法

普段あまり運動をしないけれど、ボルダリングをやってみたら疲れて次の日が辛い。筋肉痛になってしまった・・・。そんな経験はボルダリングに限らず社会人なら一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

マッサージや整体、風呂、サウナなど疲労の取り方は色々ありますが、疲れている日は出かけたくないものです。家で簡単にでき、効果的な疲労回復方法をまとめます。

 

もくじ

f:id:Meg-lon:20210509133152j:plain

疲労とはなんだろう?人間はなぜ疲れる?

慣れないことをすると次の日に疲れを感じることがあります。いつもやっていることだとそれほど気になりませんが、滅多にやらないようなこと(例えば、普段デスクワークの人が急にボルダリングをやってみるなど)をすると疲れや筋肉痛が数日間残ることも多いです。

 

疲労状態はダメージを受けている

ヒトは普段行なっていることであると身体が順応していって、もしダメージを受けてしまっても自力で回復できるようになりますが、慣れないことをすると身体がうまく対処できずに違和感が残ったり痛みが出ることがあります。

 

運動後にはっきり出るのは筋肉痛で、痛みというインパクトがあるので記憶に残りますが、他にも集中力が保てなかったり、身体が動かしにくいなど違和感が残ったりします。

疲れすぎるとパフォーマンスが低下するのはこのためです。

 

つまり疲労とは、慣れないことをして(あるいはキャパシティを大きく超えることをして)身体全体にダメージが残り、全体の機能がいつもより低下している状態と言えます。

 

疲労とは物体である

疲労に関しては諸説ありますが、私は物体として認識すると考えやすいと思っています。

あくまでイメージとしてですが、疲労は細かい粒子のようなもので、筋肉の中に溜まってしまいます。疲労は老廃物のひとつです。

筋肉などの臓器は血液によって栄養を受けたり老廃物を運び出しますので、血行の良くなるようなことをすれば疲労を取ることができると考えられます。

 

物体でない疲労もある、神経について

身体が疲れるとうまく身体を動かせないことがあります。手が上がらない、上げにくい、痛みのために動かせない、などがその状態です。

怪我をしていなければ、身体が動かせない状態は命令系統に問題があります。身体の命令系統とは、神経系です。

筋肉に命令を出す神経がうまく作動していない状態なので、その部分を軽く動かすなどして命令をしっかり出せるようにすれば、身体が動きやすい状態になります。

具体的な例で言うと、運動前の準備体操がこの行為に当たります。

 

疲労のポイントまとめ

疲労のメカニズムをまとめるとこのようになります。

  • 疲労は筋肉痛の他にも、身体を動かしにくくなる
  • 自分のキャパを超えると疲労状態になる
  • 疲労は筋肉の中に物体として溜まっている
  • 疲労は血行を良くすると流れ出る
  • 疲労回復には血行の他に、神経を働かせる必要がある

 

疲労はまだまだ未知の部分も多い分野ですが、大まかには上記のポイントが疲労の正体です。

これらを考えて効果的に疲労を取る方法を検討すると、まあ初歩的でちょっとがっかりされるかもしれませんが(笑)、ラジオ体操と水分補給が最も効果的な疲労回復方法であると思います。

 

早く治そう!おすすめ疲労回復方法

疲労回復に必要なことはたくさんありますが、最も言われているのは休息、栄養補給です。疲労回復のサプリメントや栄養ドリンクは誰もが試したものだと思います。

サプリメントや栄養ドリンクも効果を感じることができますが、栄養補給と同じくらいに大切なのが老廃物を排出することです。

栄養をいくらとっても、老廃物が外に出るスピードを上げることはできないので、老廃物を出すこと(デトックス)は積極的にやったほうがいいことのひとつです。

f:id:Meg-lon:20210509133658j:plain

筋肉痛と疲労の人むけ、デトックス体操

何をしたかによってデトックスの方法は違うと思いますが、ここではボルダリングの疲れを早く排出する方法をお伝えします。

 

ボルダリング後には身体全体が疲れていて、激しい動きがやりにくい状態です。身体が消耗しているため暑い風呂やサウナはより体力を消耗します。

そこで簡単に血行をよくすることができるのが、自分で自分の身体を動かすことです。

マッサージなど他者にやってもらうことも効果的ですが、上述した神経を働かせることを考えると自分で体操することをおすすめします。

 

体操はラジオ体操が軽度な全身運動として最も適切です。また義務教育の中で必ず行うので、ほぼ100%の日本人が知っている運動です。

ユーチューブで音楽や見本の動画があるので、それを見ながら行っても良いですし、覚えている動作を繰り返し行っても良いでしょう。

 

デトックス体操をやる際の注意点

デトックス体操をするときはやりすぎないようにします。あくまで血行をよくする程度なので朝1回行えば十分です。筋肉痛が激しい時には安静にして痛みが軽減してから行うようにします。

そして身体を動かすならしっかりと動かすようにします。十分に関節を動かすことで深部の血行を良くすることができます。

 

体操の前後に水分補給をしよう

デトックス体操を行う際には前後に水分をしっかり取るようにします。水分はお茶やスポーツドリンクではなく、軟水のミネラルウォーターがおすすめです。

疲労は身体の中に溜まっており、これを流すためにデトックス体操をして血行をよくします。水分を多めに取ることで血の量が増え、より効果的に疲労を流すのです。疲労は最終的に尿から排出されます。

f:id:Meg-lon:20210509133944j:plain

より強い疲労は休息が大切

ボルダリング初心者の疲労は自分で回復できる程度だと考えていますが、普段の疲労が強くデトックス体操で治しきれない疲労を感じている方もいると思います。

強い疲労状態はまずは休息を取り栄養補給をすることが何よりも大切ですので、無理をしないようにしましょう。まずは睡眠、栄養、規則正しい生活です。

 

楽しく遊ぶと翌日が辛いのが大人の悩み。でも正しい対処法を知っていれば、思いっきり遊ぶことができます!

いっぱい寝て、いっぱい食べて、楽しくボルダリングをしましょう!

ありがとうございました( ´∀`)

[Amazon限定ブランド] クリスタルガイザーエコポコボトル 500ml [大塚食品/DISQC]×40本 [正規輸入品]

女性が1人で初めて行く、東京近郊のおすすめボルダリングジム

ボルダリングをやってみたいけど、1人で初めて行くのはハードルが高い気がする・・・。社会人になると友達と予定を合わせにくかったり、周りにボルダリングに興味がある人がいなかったり。

なんでも初めてって心細いものですが、東京近辺でいろんなボルダリングジムを回ってみるとボルダリングジムにもカラーがあり、初めて行くならここ、というジムをいくつか見つけました。

ボルダリングを初めての女性が1人でも行きやすいボルダリングジムを紹介します。

 

もくじ

 

f:id:Meg-lon:20201129151737j:plain

初めての女性が1人で行きやすいボルダリングジムの条件

行きやすさの好みは人それぞれ違うと思いますが、私が思う初心者の女性が行きやすいジムは以下です。

  • 清潔感がある
  • 入りやすい
  • 混雑しすぎない
  • トイレが男女別または個室
  • 広すぎない
  • 登れる課題がある
  • 1時間程度遊べる
  • 帰りやすい

この条件で行きやすいジムを考えるとかなり絞られました。ボルダリングをやってみたいけど、行くのが怖いという方の参考になれば幸いです。 

 

人と交流したい人向けにおすすめ。初めてのボルダリングジム

基本的にボルダリングジムはお店の方が教えてくれたり声をかけてくれるのでフレンドリーな雰囲気ですが、他のお客さんと交流しやすいジムとそうでないジムがあります。

ボルダリングジムの土地によって客層や混雑状況が違うこともジム選びのポイントです。

まずは女性が1人で行って顔見知りを作りやすいと感じたボルダリングジムを紹介します。

 

南越谷ロックキューブ

rockcube.net

東武スカイツリーライン新越谷駅、JR武蔵野線南越谷駅が最寄りです。駅が近く移動が楽で、近くにお店や商業施設も充実しています。

ボルダリングジム自体も商業施設の一角にあり、かなり解放的で入りやすいジムです。

ロックキューブは他のジムに比べるとかなり小さいジムで、壁の数もそう多くはありません。

初心者が手をつけないような難しい壁が少ないので、いろんな課題に挑戦しやすくなっています。

 

店長さんが気さくな方で、一人客に積極的に話しかけてくれたり、他のお客さんとの会話に混ぜてくれるので1人で行っても安心できます。

このジムは心細さが全くないジムですw

 

小さいジムなので手洗い場は少し離れた商業施設のトイレですが、建物の掃除が行き届いているのでとても清潔です。

同じフロアに子供用の遊び場があるので休日に行くと他のお客さんがトイレを使うことがありますが、数が多いので困ることはありません。

足洗い場はないので、気になる方はウェットシートなどを持って行った方が良いでしょう。

 

初めてのボルダリングジムでは長時間滞在することが少ないものですが、ロックキューブの周辺に遊ぶところがたくさんあるので何かのついでに行く時にもおすすめです。

 

ロックキューブの写真はこちらの記事にあります。

www.meglowlife.net

 

三河島YJロッククライミングジム

yj-rockclimbing.com

JR常磐線三河島駅が最寄りです。日暮里駅からも歩いて行けなくはないですが、結構な距離があります。YJは下町の入り組んだ路地にあるので、地図を見ながら行った方が良いです。

 駅からそう離れていませんが、コンビニに行くときは駅前や途中で買って行くほうがいいと思います。

 

YJは壁の前に必ず椅子があり、他のお客さんと横並びになって同じ課題を登れるような間取りになっています。他のお客さんが登っている姿をみれたり、自分が登っている姿を見てもらったりするのでアドバイスをもらいやすいです。

またジムと常連さんが仲良しなジムなので、店長さんが忙しい時には他の常連さんが初心者の面倒を見てくれたりします。

YJは初級者向けに簡単な課題が多く設定されており、 初めての女性客も登りやすくなっています。

 

定期的に整体の先生が来てくれるそうで、ジム2階のスペースで整体を受けることができますが、事前に確認が必要です。

 

私の印象では他のどのジムよりも常連さんと話しやすいと思いました。 

YJの写真はこちらの記事にあります。

www.meglowlife.net

 

自分の世界に集中したい人向け、初めてのおすすめボルダリングジム

ボルダリングは個人競技なのでどのジムでも集中することはできますが、女性が初めて行く場合は清潔感や混雑状況も大事だと思います。

ボルダリングではチョークを使うのでジム内が真っ白になってしまったり、埃が溜まっていたりすることが多いです。女性専用のトイレもポイントの1つでしょう。

その辺りに着目して、東京近郊の女性が1人で初めてでも行きやすいボルダリングジムを紹介します。

 

東京大手町ボルダリングジムボルコム

東京メトロ大手町駅が最寄りです。丸ノ内線、東西線、千代田線、半蔵門線が通っているのでかなりアクセスしやすいです。

ボルコム東京はオフィス街にあるため近くにお店などはありません。休日に行ってもそれほど混雑していないので登りやすいジムです。

 

入り口は駐車場の一角とちょっと入りにくい感じはしますが、すぐにエレベーターなので誰とも会わずに店内に行くことができます。

 

周辺が全てオフィス街ということもありファミリー客は滅多にいなく、サラリーマンが仕事帰りの登ることが多いようです。わいわいというよりは、それぞれが黙々と練習している感じです。ジムスタッフは2名くらいいて、初心者にレクチャーしてくれます。

地下にも関わらず店内が広く、換気が行き届いており清潔感のあるジムです。女性更衣室がかなり広く、ゆったりと着替えることができます。

ジムの壁の半分は傾斜がありますが、残りの半分は90度程度で比較的登りやすいジムです。

 

ボルコム東京の写真はこちらの記事にあります。

www.meglowlife.net

 

初心者の女性がボルダリングジムで気をつけること

ボルダリングジムに行くと常連さんがたくさんいて、かなり難しい課題を登っています。初めてだとちょっと恥ずかしくなることもありましたが、初心者にはジムスタッフもお客さんも優しくしてくれるので、気楽な感じで登ってみましょう。

ボルダリングでは近くで他の人が登っていて、失敗すると落ちてくることがあります。自分の立ち位置によっては接触することもあるので、交通安全と同じように周りを見てから登るようにします。もし危ないようなことがあればジムスタッフや他のお客さんが声をかけて教えてくれます。

この辺はジムの初心者講習で言われることなのですが、個人的には登っている時に怖いと感じることが多かったです。

 

壁の高さはジムによってそれぞれ違い、高いジムと低いジムがあります。壁が低めのジムでも上まで行くと降りてくることが怖かったです。慣れると飛び降りることができますが、足に不安があるときは出来るだけクライムダウンするようにしています。

登っている途中でもぎこちないと不安に思うことがあり、特にゴール取りは恐怖が大きくて難しいです。

そういう時にジムスタッフやお客さんが応援してくれるのですが、最初のうちは怖いと思ったらすぐに降りてしまっていいと思います。

なんどもやっていると慣れるので手を出せるようになりますが、怖いという気持ちは体からの信号だと思っているので私は無理をしないようにしています。

周りの人が応援してくれるとちょっと降りにくくなりますが、大切なのは自分が楽しむことです。挑戦する気持ちよりも怖いと思った自分を大事にした方がよいと思います。

 

ボルダリングはすごく気分転換によいスポーツです。東京近郊にはボルダリングジムがたくさんあるので気軽に始められます。

初めてだけど行くのが怖いなという方でも、ちょっとでもやってみたい!と思ったらぜひ挑戦してみてください( ´∀`)

すごーく楽しいですよ〜〜!!

ありがとうございました。

入り口は完全に秘密基地、地下に降りるとビックリ!ビジネス街のボルダリングジム、ボルコム東京店に行ってきたよ!

2021年4月

今日は東京都心のボルダリングジム、ボルコム東京店に行ってきました!

boulcom.jp

ボルコム東京店の周りは東京の都会中の都会。綺麗なオフィスビルが立ち並んでいて、スーツ姿のサラリーマンがが行き来するような場所にあります。

普段全くこういうところに来ないので、珍しくてキョロキョロしながら歩いてしまいました。

ボルダラーの私服がすごく浮いてしまう笑

 

ボルコム東京店はそんな街並みのオフィスビルの一角にあります。

ちょっと目立たないのですが、よく見ると看板がある!

f:id:Meg-lon:20210506093227j:plain

駐車場のエレベーターから地下に降ります。

この入り口、なんか秘密基地に行くみたいでワクワクしますね( ´∀`)

f:id:Meg-lon:20210506093348j:plain

エレベーターを降りると明るくて開放感のある空間が!

入り口がすごく小さいのでジムも小さめかと思いきや、地下は大きな空間があってびっくり。

あまり使ってない部屋もあるみたいだった。

f:id:Meg-lon:20210506093517j:plain

エレベーター前にフロントがあります。反対側にはすぐに壁があります。

フロント手前。奥がスラブです。

f:id:Meg-lon:20210506093753j:plain

スラブ側から入り口を眺める。

f:id:Meg-lon:20210506094103j:plain

向かいのルーフ強傾斜。

f:id:Meg-lon:20210506093900j:plain

写真だとわかりにくいのですが、ルーフは結構大きめです。課題がたくさんあります。

f:id:Meg-lon:20210506093953j:plain

ルーフの奥。

f:id:Meg-lon:20210506094035j:plain

ボルコム東京店は間取り的に?マントルができる貴重なボルダリングジムです。

壁を乗り越えると反対側が中二階のようになっています。反対側はこんな感じ。

f:id:Meg-lon:20210506094202j:plain

空間が余っているw広いw

グレード表。グレード感は普通くらい。

f:id:Meg-lon:20210506094410j:plain

コンペも開かれているみたいですね!

f:id:Meg-lon:20210506094433j:plain

しばらく行っていない間に会員カードがデジタルになったそうで、アプリをダウンロードしました。

よくジムで使われているのがサテライトというアプリですが、ボルコムはボルコム専用のアプリが必要だそうです。アプリ内で通販等もしているようでした。

私のケータイがどんどんクライマーっぽくなっていくなあw

 

ボルコム東京店の女性トイレは専用のものが2つあります。

女性更衣室がすごく広くて、更衣室内にストレッチエリアがありました。面積のわりにロッカーがすごく少ない気がしたんだけど、それは広すぎるからなのだなw

平日の昼間に伺いましたが、初心者っぽい女性の一人客も来ていました。女の人が来やすいジムです!

 

本日の成果。

まだリハビリ中で5級に絞って登りました。

f:id:Meg-lon:20210506094832p:plain

大体は登れるんだけどちょっと難しいやつは登れない・・・。うーん、まだ戻ってない?いや、これは元々のレベルか?

分からないけど、とりあえず登るの楽しいからまあいっか!!!

 

だんだん登りやすくなってはいるような気がします!もうちょっとやったらきっと元どおりだな!

リハビリ頑張るぞ( ´∀`)

ボルコム東京店の皆さん、ありがとうございました!

私がボルダリングをする理由。綺麗になりたいので登ります!

ボルダリングをしていると、あまり運動をしない人から(年配の方が多い?)「なぜそんなことをするの?理解できない」と言われることがあります。

うーん確かに、ボルダリングってアザは出来るし手のひらの皮はボロボロになるし、筋肉痛は日常茶飯事、怪我をしている人も良く見ます。

登山やクライミングの人は一度は言われたことがあるはずの質問、「なぜ登るのですか?」。

一言で言うと好きだから、それ以上でも以下でもない、そんな返答になると思いますが、私は比較的しっかりした理由?があると思っているので、今日はそれについて書こうと思います。

 

もくじ

 

f:id:Meg-lon:20210124155926j:plain

私がボルダリングをやる理由は、綺麗になりたいから

私はボルダリングを始めて2年過ぎたところです。多いときは週に3回、少ない時でも週1は欠かさず登っています。

ボルダリングを始めたきっかけは旦那さんのおすすめで、それまでは「ボルダリング?あー、リア充がやるやつでしょ」みたいな感じでした笑

ボルダリングをやるまでは自転車に乗ったりトレーニングジムへ行ったり、ジョギングをしていました。それ以前は全く運動しない人だった^^;

20代前半の頃はお化粧やお洋服にお金はかけていたものの、今思えば自分自身を美しくするようなことは何1つしていなかったと思います。

だから精神的にも不安定だったし、未熟だったし、あまり美しい女性ではありませんでした。

お化粧もお洋服もおしゃれとして大事ですが、自分自身を鍛えて健康的に、カッコ良く、美しくなることがおしゃれのなかで一番大事だと今では思っています。

ボルダリングを始めた理由は旦那さんでしたが、続けている理由は自分が綺麗な女性になりたいからです。

 

ボルダリングはダイエットになる?

ボルダリングをダイエット目的でやっている人がどれくらいいるのか分かりませんが・・・ダイエットの運動だとトレーニングジムやヨガをやる人が多いような印象です。

ボルダリングジムでもあまりダイエットのため!という話は聞かないし、どちらかと言うと楽しいからやっています!登ることが何よりも好きです!みたいな人が多いと思います。

むしろボルダリングジムでダイエットのためにボルダリングしていますって言うとちょっと恥ずかしいのであまり公言していません^^;

 

ボルダリング自体は筋肉をかなり使うし、きつい運動なのでダイエット目的で始めるにしてはちょっと効率の悪そうなスポーツだと思っています。

アザができたり、爪や手のひらが汚くなってしまうところも女性人口の少ない理由だと思います。ネイルアートは絶対できません^^;

 

でもボルダリングをすることでいろんな効果が感じられて、ものすごーくダイエットに良いスポーツだなあと私は思っています。

 

ボルダリングの色々な効果

ウォーキングやジョギング、自転車、ヨガ、ウェイトトレーニング・・・身近に始められるスポーツは色々ありますが、ボルダリングほど一人で出来てゲーム性のあるスポーツは他になかなかないと思います。シンプルに楽しい。登り終わったときの喜びもあるので、ダイエット云々以前に純粋に面白い趣味です。

ダイエットのために・・・!と思って運動すると私は辛くなっちゃうことが多いのですが、ボルダリングはゲームなので遊びながら体を動かせるのでこれが続く理由だと思います。

 

またボルダリングは他のスポーツと違って縦に進んで行くので自分の体重を常に感じながら登ります。そのおかげで体重計に毎日乗ってウェイトコントロールする習慣が着きました。自転車やジョギングの頃は全くなかった意識が芽生えたので、ボルダリング様様です。

 

それからボルダリングは消耗するスポーツなので、疲労や小さな怪我を治すために回復力が強く働くようになりました。ボルダリングを始めてから吹き出物は少なくなったし、もし出来ても2、3日でけろっと治るようになりました。指の皮がパラパラ落ちるくらい皮膚が新しく生まれ変わるので、多少なりとも全身そんな作用が働くのかな〜と思っています。

 

綺麗な人は身体がよく動く

世の女性は誰しも、大なり小なり綺麗になる努力をしたことがあると思います。私はそんなに意識が高いわけではないけど、やっぱり自分なりに綺麗になるように頑張っています。

人が想像する「綺麗な人像」はそれぞれ違うと思うのですが、私が考える綺麗な人は身体がしなやかで、髪や肌が綺麗で、ニコニコ明るく笑っているような人です。SNSやネット、テレビで出てくる綺麗な人っていうのは年齢関係なくそのような印象の人。

すんごく顔が綺麗でおしゃれでも、姿勢が悪かったり表情が悪かったりすると、私は「この人綺麗だな〜」とは思いません。

きっと綺麗っていうのは色々な要素があって、その中の大きな印象の1つが身体のしなやかさだと思います。

 

ダイエットは痩せるのではなく、カッコよくなる

ダイエットというと食べないことに注力しがちですが、それももちろん大事なのかもしれないけど、私はそれ以上に身体の運動能力を上げるっていうのがあると思います。

姿勢がよく、関節がよく動き、物腰が美しい人は運動能力が高いのだと思います。

昔かじった東洋医学で「気が充実している」という表現がありますが、メリハリがあって元気旺盛な身体の女性は健康的ですごく綺麗です。

ダイエットでぜい肉をつけないことと並行して、運動して筋肉をつける、元気な身体になることをやらないといけないなあと思っています。

f:id:Meg-lon:20210430171501j:plain

使うための筋肉は美しい

最近はトレーニングブームと言いますか、筋トレしている人はかなり増えているようです。バーベルトレーニングは欲しい部分に欲しいだけの筋肉をつけることができるので、ボディメイクにハマる人が多いのはすごくよく分かる。すごくかっこいいもの。

でも私がこういう風になりたいな〜と思う身体は、見た目が美しいだけではなくて、機能的に優れているような身体だと考えています。

それがクライマーの身体なんですね。

 

ちょっと話はそれますが、カモメって見たことありますか?

カモメってぽってりしていて船に羽が生えたような流線型のボディをしています。海風を捉えてそれに漂い、無駄なエネルギーを消耗しないような合理的な形です。

それがすごくかっこいい。

新幹線、飛行機、スポーツカー、そういうある特定の機能に優れたものってめちゃくちゃかっこいい形をしています。

 

人間もある特定の機能に優れると、それが身体のラインに現れます。

ランナーは細いし、重量挙げの選手はすごく身体が大きい。お相撲さんはもっと大きい。

クライマーって身軽でスレンダーですごくかっこいいんです。

オリンピックの代表選手くらいになると皮下脂肪を落としまくっているのでスジスジしすぎちゃいますが、一般人だと背中がシュッとなって姿勢が良いい人が多いです。

そんな身体になりたいなあ、それってすごく綺麗なんだろうなあ、そんな風に考えています。

 

運動能力の美しさは生涯残る

美しさっていろんな要素があって、身体の外側はどうしても年齢で変化してしまいます。お肌はだんだんシワやシミができるし、髪の毛は白くなったり量が減ったりします。

でも運動能力は姿勢や仕草に現れる内側の美しさなので、中年になっても、ちゃんと続ければおばあちゃんになっても残すことができます。

今やっていることが将来につながるような、そんな素晴らしいことだと思っています。

私のやっているボルダリングは、遊びで、ダイエットで、憂さ晴らしで、趣味で、なおかつきっと私の身体を支え続けてくれる力に繋がっていることです。

まさかおばあちゃんになってボルダリングができるとは思いませんが、おばあくらいだったらやるかな(笑)

すごく楽しいことなので、できる限りはやりたいな〜と思っています。

ちゃんとキレイなカラダをつくる!女子の筋トレ&筋肉ごはん

綺麗になるためにやるダイエット

私はたまたまハマったのがボルダリングでしたが、良いことはたくさんあるけど、悪いことも色々あるので(怪我とか・・・笑)、周りの人にもやろうよ!と言ったことはありません。

そんなに勧めようともあまり思わないです^^;

でも自分なりに、運動能力を上げ、身体がしなやかに、関節がよく動くようになるような運動で、なおかつすごく楽しいと思えるようなことはみんながやったほうがいいと思います。

何ができるかは人それぞれで、みんな違うと思います。

でも綺麗になる努力って、すごく楽しくて素敵なことだから、身体の中を綺麗にするのはやったほうがいいです!

 

私がボルダリングをやる理由は、綺麗になりたいからです☆

【今日のボルダリングブログ】新装開店!ノボロック高田馬場店に行って来たよ!

4月24日

今日は新しくできたノボロック高田馬場店に遊びに行って来ました。

以前はエナジーだったのですが、知らない?間にノボロックに変わっていて、初めての訪問!

noborock-climbing.com

間取りはほぼそのままだったので安心して?利用することができました笑

f:id:Meg-lon:20210424214506j:plain

ノボロック高田馬場は予備校のビルの中にあります。

高田馬場ということでお客さんには学生さんなど若い人が多く見られました。

f:id:Meg-lon:20210424214607j:plain

レンタルシューズを履いている人が多く、初心者のお客さんと思われる人が沢山来ていました。

この辺もエナジーそのままw内装は新しくしていたのでピカピカの新品でした。

f:id:Meg-lon:20210424214654j:plain

f:id:Meg-lon:20210424214756j:plain

f:id:Meg-lon:20210424214902j:plain

ショップ販売もしていて壁にいろんな商品が飾ってあります。

f:id:Meg-lon:20210424214839j:plain

いつも思うのですが、ジムで靴下売っているのって地味に助かるw

すぐボロになる靴下。穴が開いたり忘れてしまったりうっかりすることがあって、ジムで売っているとちょくちょ買っています。

f:id:Meg-lon:20210424214929j:plain

クライミング用の靴下ってなかなかその辺で売っていないので登るついでに買えると助かるw

ここで販売されていたのはペルアドラの靴下。私も一足持っていますが、生地が丈夫ではき心地がいいです。

ペルアドラのマスクも売っている!星印がおしゃれですね( ´∀`)

 

手洗い場はフロントの横にありました。蛇口が2つ。

f:id:Meg-lon:20210424215150j:plain

女子更衣室内には個室シャワーの足洗い場も2つあります。

エナジーの時は別料金でシャワーが使えるようでしたが、ノボロックは無料で足洗い専用になっていました。

 

ちょうど今日の夕方からホールド替えとのことで、こんな企画が!

f:id:Meg-lon:20210424215303j:plain

グレードシールを剥がす大会?w

沢山剥がすと景品がもらえるそうwノボロックではよくやっているイベントのこと。

 

壁はこんな感じ。人が沢山いたのでどうしても入ってしまいましたw

フロント横のキッズ・初心者ウォール。

奥行きがなくて写真が分かりにくくなってしまった^^;

f:id:Meg-lon:20210424215652j:plain

 

入ってすぐのスラブ〜90°

f:id:Meg-lon:20210424215419j:plain

 

突き当たり強傾斜。

f:id:Meg-lon:20210424215529j:plain

 

その左側。端っこは再びスラブ。

f:id:Meg-lon:20210424215615j:plain

 

グレード表。

f:id:Meg-lon:20210424215733j:plain

 

真ん中のエリアはこんな感じ。椅子がいっぱいあるので座って休憩することができます。

f:id:Meg-lon:20210424215806j:plain

壁の前こそ人が沢山いるものの、椅子はかなり開いているのでゆったり登ることができました。

 

ところで、この日はオニューのTシャツを着て登りました!

f:id:Meg-lon:20210424215906j:plain

パラクライミングのNPO法人が寄付するとくれるTシャツの今年のモデル。

ブランドはノースフェイスなのでかなりしっかりしたTシャツです。形がよくてかっこよく着こなせる!と思う!

背中にイラストがあるので登っている時に見えておしゃれです( ´∀`)

旦那さんとオソロで2枚購入しました。

f:id:Meg-lon:20210424220253j:plain

 

www.monkeymagic.or.jp

 

寄付Tシャツのデザインは他にも色々あって、Tシャツだけでなくバックパックやポーチなどもありました!

個性的で可愛いデザインが多いのでオススメです(^O^)/

可愛い〜w

f:id:Meg-lon:20210424220336j:plain

 

さて、本日の成果。

まだ復帰戦ということで体力は戻っていないものの、5級はほとんど一撃で登れる。ノボロックはどうも優しめのグレード設定みたい。

私がよく行くジムよりもワングレード低い設定のようでした。

 

これは4級課題。

f:id:Meg-lon:20210424220406p:plain

うふふ、オニューのTシャツが眩しい白さですね!笑

ガバの良いホールドばっかりなのでスイスイ登ることができました。

f:id:Meg-lon:20210424220557p:plain

ヒョイっとな♪

f:id:Meg-lon:20210424220657p:plain

まだオブザベがそんなに上手くなくて、登る合間に迷うことがあるものの、このくらいのホールドは一発で登ることができます。

ちょっと嬉しいw

手が良いとサクサク進んで沢山登ろうとするのですが、全部ガバだと手掌の同じ部分が常に圧迫されてしまうのでマメができて痛くなります;w;

たまにはスラブやあえてカチ、スローパーも登った方が逆に体力が持ちそうです。

 

ノボロック高田馬場は駅から近くてアクセスがよく、初心者や若い人が多くてハードルの低いジムという感じでした。

グレードも優しめ設定なので初心者や女子、リハビリの人にちょうど良い感じです。

その一方でだからこそお客さんが多くて混雑しがち。初心者が多いため上級者は初心者の動きを気にしながら登る必要もあります。

ボルダリング復帰間もない私には楽しく過ごすことができました!

 

ノボロック高田馬場店の皆さん、ありがとうございました!

バラの咲く季節。近所の公園のバラの花壇を見に行ってきたよ!

4月23日【お散歩ブログ】

今週はお天気が良くて、洗濯が順調でやることがなくなってきたのでゆっくりとお散歩してきました( ´∀`)

 

私の街ではバラフェア?みたいなのをやっているみたいで、お花屋さんでバラの鉢植えを安く売っていたり、道端の花壇にバラがたくさん植わっていたりしています。

近所の公園でもバラの花壇がかなり咲いていたので写真を撮ってきました。

f:id:Meg-lon:20210423155755j:plain

平日の昼間はお仕事を引退された大人がふらりと遊びに来ていたり、ジョギングの人、小さな子供とお母さんがお散歩しているのを見ます。

桜の時期はピクニックしているママ友グループがいましたが、今日はピクニックの人は全くいなくて公園は程よく空いていました。

緊急事態宣言の予告があったからかな?

マスクをしながらソーシャルディスタンスで散歩を楽しんでいます。

f:id:Meg-lon:20210423160025j:plain

バラと言えば赤!情熱的な色。ほんわか良い香りも漂っています。

バラの花びらってビロードのようですごく綺麗。

きちんと手入れされていて、虫がつかないようにしていました。この日も管理係りの人がお手入れしておられました。

f:id:Meg-lon:20210423160152j:plain

お天気がいいのでいい感じに写真が撮れました(^O^)/

f:id:Meg-lon:20210423160246j:plain

赤にもいろんな種類がある。

f:id:Meg-lon:20210423160316j:plain

f:id:Meg-lon:20210423160340j:plain

防虫剤を撒いているとのことで、蝶々はいなかった^^;

綺麗な花を保つのも大変なんだな。

f:id:Meg-lon:20210423160427j:plain

まだ開いていない、つぼみも沢山あったのでしばらくは楽しめそうです!

f:id:Meg-lon:20210423160448j:plain

黄色いバラだけ、花言葉が「嫉妬」っていうちょっと微妙な言葉と聞いたことがあるのですが・・・花言葉って誰が決めているんだろう?

黄色って素敵な色だから、なんかポジティブなイメージにして欲しいな。

金運アップ!とかw

f:id:Meg-lon:20210423160631j:plain

満開に開いたバラも派手でいいけど、このくらいの開きかけのバラって上品でステキ。

この街に引っ越して来てまだそんなに経たないのだけど、こんな素敵な公園が歩いてそこそこの距離にあるのはすごくハッピー。

ちょくちょく行くので季節を感じられてすごく良いです!

f:id:Meg-lon:20210423160721j:plain

家にこもっていると運動不足になりがちで、モンハンばっかりやっているのですがw

しばらくは心地いい季節なので、毎日お散歩してダイエットに勤しみます!