めぐろうらいふ

毎日を楽しいで埋め尽くす!あとは人生を楽しむだけ☆

激太りしたのでダイエット中。食べて痩せる健康ダイエットを開発しているよ!

唐突ですが、実は私・・・すごく太ってしまいました(T ^ T)

いつもやっているボルダリングを長らくお休みしたり、体調に変化があったりと色々あったせいで、抗えない力により5キロ以上増量してしまったのです。

というわけで体調が戻ったタイミングで猛烈なダイエットを始めました!頑張ってる!!!

今回は私流のダイエット方法とおすすめのおやつを紹介します!

 

もくじ

 

私が選んだダイエット方法。病気を予防する=健康になるダイエット

*ここは読み飛ばしてもいいと思います

最近はケトダイエットがブームなようで、脂質は摂る方向で減量する方が多いようですが、胃腸の弱い私は色々考えて「成人病予防が度を過ぎて痩せるダイエット」にしました。

要は、普通の食事制限ですwww

太る食べ物って=成人病になる食べ物。

ちなみに成人病とはちょっと古い言葉で、生活習慣病に改名されていますね。

最近ではその周辺症状がメタボリックシンドロームなんてカッチョいい名前になっております。

 

生活習慣病は死の四十奏なんて末恐ろしいサブタイトルがついています。動脈硬化、糖尿病、高血圧、脂質異常症の4つがじわじわと寿命を削って行く怖いこわ〜〜い病気なんだよ〜と。

 

特に意識しているのが糖と脂質。糖尿病になりにくい食事は体にいいし太らない!胃腸にも優しいのだ。

脂質は良いものなら問題ないのかもしれないけれど、良くも悪くも脂質はいずれリスクになるので今からコントロールする習慣をつけておこうかな、と考えています。

(女性は閉経後に脂質の代謝が難しくなるので肥満やそれに付随する病気になりやすいリスクを持っています)

 

そんなことを考え、私のダイエットにはこのようなルールを設けました!

 

健康ダイエットのルール。無理しないは第一前提!

①無理しない

当たり前ですが、無理しないようにします。無理して痩せると反動で食べ過ぎるので、食欲を我慢しないのはもちろん、食べたいものがあったら様子を見て食べるようにします。お酒も全く我慢していません(笑)

 

②食べる

ダイエットで食べない方向に頑張ると絶対失敗することは経験済みなので、食べる方向で頑張っています。おやつの習慣がついているので、おやつを止めることはせずにおやつの内容を変えるなどの工夫をしてみました。

 

③遊ぶ

ダイエットに関わらずストレスは全ての悪なので、とにかく楽しく暮らせるようにそればっかり考えています。寝たいときは寝る。遊ぶときは思いっきり遊ぶ。人と喧嘩しない。嫌な人と関わらない。基本的なことなんだけど全てにおいて大事なんだな〜と思いました。

 

④白い食べ物は悪です

具体的な食事制限方法です。精製された白い食べ物は吸収がよく血糖値が爆上がりするのでほぼ食べていません。精製された白い食べ物とは、白米、小麦(うどんなど)、砂糖など。白い食べ物って中毒みたいに依存する傾向を感じます。回数を減らしてみると次第に慣れていきました。食べなくても全く辛くなかったです。

 

じゃあ主食なんなの?と思う方もいるかもしれません。

強いて言うならオートミールが主食です。基本的に毎日オートミールの粥を食べています。あとは主食なしでメニューを作ります。例えばハンバーグとサラダのように、おかずしか食べないようにしました。

 

⑤甘いものには注意する

砂糖が入っていなくても甘いものには注意が必要です。例えばフルーツ。私はてっきりフルーツは体に良いからいくら食べても良いものだと思っていたのですが、果物に含まれる果糖は血糖値をガツンと上げるそうであまり体に良いものってわけでもないようでした。甘くない果物は無制限に食べて良いですが、レモンくらいしかないのであまりたくさん食べられない(笑)

フルーツが好きなので食べ過ぎないように注意しています。

 

うーん、なかなか健康的である。健康的過ぎるなあ。

色々考えて回り回って普通のことしているんだけどw

基本が一番大事ってことですね( ´∀`)

 

健康ダイエット・運動部門

ダイエットは食事制限と並行して運動が大事です!運動して体を作ることもダイエットの大事な要素なのだ。

私が行っている運動はこのような感じ。

 

  • ボルダリング
  • 筋トレ
  • ウォーキング
  • ヨガ

 

なんか意識高い人みたいなこと書いてますが、結局続けることが最も難しいので1日に1分でも何かやれば良いと思っています。

きついと感じるとやる気が全く出ないので、「こんなんで筋肉つくわけねーじゃん」くらいのゆるい筋トレとかヨガをやるようにしました。

まあボルダリングが超頻繁だし毎日どこか筋肉痛だからこんなもんでいいような気がします。

 

ただヨガは最近ハマりまくってて、やらないと気持ち悪いくらいになりましたwww

ヨガといっても習ったことは全くなくて、体も硬いのでうまくはできないのですが、アマゾンプライムビデオの初心者ヨガ講座を見ながら毎日15分ストレッチを兼ねてやっています。

たったの15分でめちゃくちゃ汗が出るのでこれは痩せそうな気がします!!

ストレス解消にもなるし、体も柔らかくなるしで一石二鳥、いや三鳥です♪

Prime Video

最近はオンラインレッスンが流行っていますが、超初心者はこういう無料動画とかユーチューブで事足りております。

もっとハマったら習ってみようかな?

 

健康ダイエット・おやつ部門

カロリーが低いものを食べると腹が減るので食べる回数を増やし、内容を変えました。

最初はドーナツとか食べたいなあなんて思っていましたが、しばらく経つと食べるのが面倒臭くなりましたwww

ちょっと食が細くなりつつあるので、しっかり食べるように気をつけています。

 

おやつで食べているのは、食事で補えないであろう栄養。

タンパク質やビタミン、カルシウム等々です。

 

タンパク質って1日の必要量を摂るのがすごく難しいので、おやつでも補って行きます。

(体重50kgの人で最低50gと言いますが、相当食べないと無理。サプリ摂ってちょうどいいくらいです)

具体的におやつの例を紹介します〜!

 

野菜とチーズ

セロリ、トマト、チーズ、マヨネーズ。

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マヨネーズは油なので本来ダメなんだと思いますが、少量なので良しとします!

セロリが食べ応えあるのでお腹いっぱいになります。食物繊維も豊富なのでお通じ抜群です笑

ちなみにこのセロリは国産ですが、私はアメリカ産のセロリが苦味が少なく食べやすいので好きです。輸入は色々と心配される方が多いですが、あまり気にせず食べやすいものを食べています。アメリカ産のセロリは超でかくて茎が束ねられて売っています。葉っぱは全くついていません。ピーナッツバターにも合う。見つけたら試してみて!

 

オートミールでグラノーラ風

ヨーグルト、オートミール、ブルーベリーソース、レモン。

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このブルーベリーソースがめちゃんこ美味しくて、プレーンヨーグルトにかけるだけでフロマージュのような味になるので超ハマりました。

和歌山産業 蔵王高原農園 フルーツソース300g 1ケース(6本入) (ブルーベリー)

普通の甘いヨーグルトってコレ大丈夫か?と疑うほどの甘さですが、自分でソースをかけるようにすれば量がコントロールできるので便利です。何よりこっちの方が美味しいから絶対やってみて!!!

 

オートミールはヨーグルトに混ぜても違和感ないとは思うのですが、私がいつも食べているオートミールが粉砕していないためかなり大きいので固くて食べにくいという現象が・・・笑

3キロくらい常備しているのでしばらくはデカくて固いあいつを食べなければいけないのですが、日清のオートミールは粉砕されているのでグラノーラ向きなんだということが判明。

くそ・・・買う前に調べればよかった。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

やっぱ結局国産が一番信用できるんだなあ。

ちなみにオートミールは血糖値を緩やかにあげる効果があり、食った感があんまりないですが非常に腹持ちがいいです。食欲のコントロールができる食べ物だと思います。

独特の風味があるので慣れるのに時間がかかりましたが、一回慣れてしまえば3食オートミールでも大丈夫です。というか今まさにそんな感じになっています。

 

フルーツとヨーグルト

ヨーグルト、ブルーベリーソース、パイン。

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またです。ハマっていますね。美味しいんだもーーーーん。

この日は安売りしていたパイナップルをどーんと1玉買ってきたので消費中です。このおやつメニューはちょっと糖が多めですが、まあ毎日食べなければいいでしょう♪

果物が本当に好きなので、週に一回買うことを楽しみにしています。日本はあまり果物の種類が多くはないですが、輸入が充実してきているのでいろんなフルーツを楽しめるようになりました(^O^)/

 

冷凍食品の山芋焼き

山芋焼き、卵、かつお節、のり、ごま。

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この山芋焼きは冷凍食品。卵も穴を開けてチンしたので全て電子レンジで解決する豪華おやつメニューです。

このメニューの驚くべきことは・・・

なんとこの山芋焼き、これだけボリューミーなのに190kcalしかないんだって!!!!

嘘じゃん?嘘でしょ?こんなに美味しいのに?

カロリー見てなくてリピしていたのですが、普通にパッケージに書いて合った・・・笑

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低カロリーの理由は小麦粉が入ってないからなのか。こんないいものがその辺に売っているなんて・・・。

アマゾンであったらいいなと思って探したんだけど、取り扱ってないようです(T ^ T)

私はイオン系列のまいばすけっとで購入しました!探してみて!!!

 

健康ダイエットのコツ、いかに食べるかを考える

色々考えて試している今のやり方は、食べる内容と回数を考えるというものなのですが、だんだん食べるのが面倒になりますw

げっそり痩せることはないし、見た目もそれほど変化はないです。

でも確実に少しずつ、減量し、いまでは激太りの前と同じくらいの体重まで落ち着きました。

この先はボルダリングのためにもうちょっと体を作り変えて行こうと思っています。

かなりうまく痩せたと思うので、これからもこのやり方で行こうと思います!!

 

結局・・・痩せたければ太りそうなものを食べなければいいだけだった、という・・・

極めて初歩的な、簡単な・・・笑

もうちょっとかっこよくなったら、いつか自分のプロポーションを大々的に公開したいです♪

頑張る〜(^O^)/

 

ありがとうございました!