めぐろうらいふ

フリーのマッサージ師です。ボルダリングとマッサージのことなど。

最近のダイエットメニュー。レコーディングダイエット・ログ

今日は雪が降っています。

昨日、フィットネスジムに行って・・・

「明日、雪でなんもできないから、今日追い込んで筋肉痛になっておこう!」

と思って頑張りました。

終わった時は「うーん、そこまで疲れてないなあ、足りなかったかな?」とかって思っていたのですが、帰ってきてから異常に腹が減って食べまくって今日に至ります。

そして今朝から筋肉痛が強すぎて立ったり座ったりが大変すぎるので、もうずっと立っています。今も立ったままパソコン開いています。

い・・・いてぇ〜〜〜

 

近頃アイスを食べたり夜中に間食したりとちょい荒れ気味ですが・・・

最近のダイエットメニューを紹介します。

 

もくじ

 

タンパク質たっぷりヘルシー洋食デイ

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1日のメニュー

朝食

プロテイン

 

間食

パン、オムレツ、サラダ、ソーセージ、コーヒー

 

昼食

クラッカー、ピーナッツバター、甘夏、りんご半分

 

昼食

じゃがいも、ヨーグルト、プロテイン

 

夕食

白米、カツオのたたき、イカのネギ塩焼き、昆布ツナサラダ、味噌汁

 

コメント

量的には結構ありましたが丁度良いくらいでした。

私の激アツダイエット料理がじゃがいもヨーグルト

茹でて皮をむいて適当な大きさに切ったジャガイモに、低脂肪無糖ヨーグルトをかけ、オリーブオイル、塩コショウを適量かけます。

お腹にたまるし激ウマ!!

さっぱりしていてポテトサラダって感じ。

作るの簡単なのに美味しくってよく食べています。

 

1日でフルコース的ながっつり洋食デイ

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1日のメニュー

朝食

低糖質クロワッサン、サラダチキン、サラダ、コーヒー

 

昼食

クラッカー、チーズ、サイダー

 

夕食

牛ロースステーキ、サラダ、コンソメスープ

 

間食全てなし

 

コメント

この日は出かけたので間食しませんでした。

クラッカーとチーズってめっちゃお腹にたまりますね。腹持ちもいいです。若干脂肪があると思いますが、あまり気にしないで食べています。

チーズはアソートのように詰め合わせされているものが食べきりサイズで便利です。

脂肪分の少ないチーズも多いのでさっぱり食べられます。

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外食ランチしたフリー休日デイ

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外食含む一日のダイエットメニュー

朝食

R-1ヨーグルト

 

間食

低糖質パン、目玉焼き、サラダ、チーズ

 

昼食(外食)

コンビーフサンドイッチ、ミネストローネ、コーヒー

 

間食

プロテイン

 

夕食

白米、焼きししゃも、ほうれん草の胡麻和え、豆腐のきのこあん、味噌汁

 

コメント

この日は気分転換で外食しました。

外食も色々あるけど、減量中の人は喫茶店で食事すると量が軽くていいかもしれないですね。

ラーメンとかハンバーガーとかだと量が相当行っちゃいますけど、喫茶店の食事って少なめなので腹八分目くらいで収まります。コーヒーもあるし!

 

時々食べていますが、低糖質パンがすごく便利です。

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低糖質ブームが起きてから種類が増えてマフィン、クロワッサン、ナッツ入り、食パンなどいろんなタイプがあります。

カロリーを見てみると、実はそんなに低いってわけでもなくて、普通のパンより気持ち少なめ?かな?くらいです。

糖質の代わりにタンパク質などが含まれているせいかもしれませんね。

ダイエットのやり方にもよりますが、色々食べて試してみてやり方を絞っていくのは1つの手だと思います。

 

ちなみに私はすべての食事と運動を記録するだけなので気が向いたものは試しています。

ただ油は避けるようにしているかな・・・。

自分なりのダイエットを見つけるのは結構楽しいですね!

 

最近の体重はこんな感じ。

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54kg台で落ち着いています。

減らそうと思えば減らせるのですが(一度52kgまで落ちたので引き返してきた笑)、体に悪いしすぐ戻っちゃうのでゆっくりやって行きます。

 

最近お菓子を食べるようになってしまいました・・・

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このセブンの金のアイスにハマりすぎています。

毎日食べていますwww

1つ300kcal。美味しいのでカロリーも高いです。

美味しすぎる・・・。柔らかくてコクがあって滑らかで、ワッフルコーンも美味しい上に、コーンにアイスがぎっしり詰まっているのです!

美味しいいいい

 

毎日は流石にやばいので気が済んだらまた制限食を頑張ろうと思っています。

今日はポテチとチョコまで食べました・・・。

筋トレとか運動やりすぎた次の日って、食っても食っても腹が減るというか^^^;;;

人間の体は不思議ですねえ。

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最近ちょっとダイエットに疲れてきたのでちょっと休憩です。

筋肉は増えて行ってるので、この調子で筋トレ頑張ります。

制限食も復帰するぞ!おー!

 

続く